Gene Keys Bücher

Zu den Gene Keys gibt es mittlerweile einige verschieden Bücher und die Auswahl kann schon ein bisschen verwirren. Deswegen habe ich hier eine Auswahl vorgestellt und Dir auch jeweils meine persönliche Anmerkung dazu geschrieben. Ich habe mich mit allen Büchern befasst und die meisten davon auch gekauft. Viel Spaß beim Stöbern.

Der Klassiker

Dieses ist das im deutschsprachigen Raum wohl bekannteste Gene Keys Buch. Es umfasst alle 64 Gene Keys und beschreibt sie in ihren drei Frequenzen auf Deutsch. Ich persönlich habe mich gegen den Kauf dieses Buches entschieden. Warum? Weil ich in einigen Rezensionen gelesen habe, dass die Übersetzung vom Englischen ins Deutsche nicht optimal verlaufen ist und sich teilweise grobe inhaltliche Fehler eingeschlichen haben sollen. Ich habe mich dann also für die Originalversion entschieden. Ich stelle Euch diese gleich vor aber möchte Euch vorher noch auf etwas hinweisen. Als ich das Buch (auf Englisch) erhielt, war ich etwas irritiert weil sich so gut wie keine Anleitung dabei befindet. Es erklärt lediglich die 64 Gene Keys. Es empfiehlt sich also, die Videos in unserer kostenlosen Facebook-Gruppe dazu anzusehen weil ich in diesen erkläre, wie Gene Keys anzuwenden sind und worum es sich dabei überhaupt handelt. Auch erkläre ich den Zusammenhang zwischen Gene Keys und Human Design, der in den Büchern gar nicht vorkommt.

Für wen ist dieses Buch geeignet?

Es bietet einen optimalen Ergänzung für einen Einstieg in die Welt der Gene Keys und beschreibt alle 64 Hexagramme auf Deutsch. Wer allerdings gut bis sehr gut Englisch versteht, dem kann ich prinzipiell empfehlen, die Bücher auf Englisch zu bestellen. Ich stelle Euch diese natürlich alle hier vor.

Der Klassiker im Original

Dieses ist das gleiche Buch wie eben beschrieben, nur in Originalsprache, also Englisch. Ich habe mich wie gesagt für dieses Buch entschieden. Es ist in einem lockeren Englisch geschrieben und nicht allzu kompliziert zu verstehen. Allerdings möchte ich dazu sagen, dass ich es wirklich nur empfehlen kann, wenn Dein Englisch gut bis sehr gut ist, weil schon einige Wörter vorkommen, die man nicht im alltäglichen “Netflix”-Englisch gebraucht.

Für wen ist dieses Buch geeignet?

Es bietet die Alternative zu dem oben genannten Buch. Es ist zu empfehlen wenn Du grundsätzlich gerne auf Englisch liest und lieber Bücher in ihrer Originalsprache in der Hand hältst. Wenn Dein Englisch allerdings nicht so gut ist oder Du keine Wörter nachschlagen möchtest, würde ich das erste Buch empfehlen. Du sollst ja Spaß beim Lesen haben und daher würde ich im Zweifelsfall auf das Deutsche Exemplar zurückgreifen.

Die Ergänzung

Dieses Buch ist mein neustes Gene Keys Buch und ich LIEBE es. Es ist die optimale Ergänzung! Warum? Es ist weniger poetisch und blumig geschrieben als die beiden oben genannten Bücher. Es handelt sich dabei ebenso um eine Beschreibung der 64 Gene Keys. Allerdings wurden hier mündliche Erklärungen des Erfinders Richard Rudd abgetippt. Es ist also eher in Mundart geschrieben, wobei alle 64 Hexagramme ebenfalls jeweils in ihre 3 Frequenzen unterteilt sind. Ich persönlich finde die Erklärung in diesem Buch ein bisschen bodenständiger und nahbarer für den Alltag. ALLERDINGS: Es gibt dieses Buch bisher nur auf Englisch.

Für wen ist diese Buch geeignet?

Da es auf Englisch geschrieben ist, solltest Du die Sprache gut verstehen können. Ansonsten ist es eine wirklich nette Ergänzung zum Klassiker, der oben beschrieben wurde. Brauchst Du beide Bücher? Nein. Welches solltest Du nun kaufen? Sofern Du Englisch gut verstehst, würde ich persönlich zu diesem Buch raten. (Es wird auch bereits an einer Übersetzung gearbeitet.) Es ist wirklich sehr verständlich und salopp geschrieben und erklärt die Gene Keys auf eine sehr angenehme Weise.

Der Goldene Pfad

Was für Nerds, wie mich. 😉 Für alle, die es ganz genau wissen wollen, aber auch wirklich keine leichte Kost. Die 3 Bücher (ein viertes ist in Arbeit) erklären die Vorgehensweise um alle Gene Keys zu kontemplieren. Für jede der drei Sequenzen (keine Sorge wenn das alles nach Bahnhof klingt, wir sprechen darüber in unserer Facebook-Gruppe) gibt es ein eigenes Buch. Ganz ehrlich, es hätte auch alles in ein Buch gepasst. Es sind jeweils sehr dünne Taschenbücher in kleinem Format. Aber hier ist es natürlich sehr viel lukrativer, alles einzeln zu verkaufen. Ich muss ehrlich sagen, dass ist grundsätzlich etwas, was mir auffällt: Die Welt der Gene Keys ist natürlich eine irrsinnig spannende, neue Welt, aber man kann schon den Eindruck erhalten, dass hier sehr gerne sehr viel Geld mit dem Wiederverwertet von Inhalten gemacht wird. Aber zurück zu den Büchern. Es gibt wie gesagt drei Sequenzen in Deinen Gene Keys. Auf Deinem Chart erkennst Du diese durch die verschiedene Farben. Und in diesen Büchern wird erklärt, wofür welche einzelne Perle steht und es werden Dir auch die jeweils 6 Linien zu jeder Position erklärt.

Für wen ist diese Buch geeignet?

Eher für Fortgeschrittene. Es wird hier auch sehr schnell sehr komplex und man kann sich zu Beginn sowieso nicht alles merken. Wenn die Gene Keys-Welt neu für Dich ist, empfehle ich diese Bücher erstmal nicht zwingend. Wir besprechen die einzelnen Linien und Positionen sowieso in der Facebook-Gruppe und beschränken uns dabei auf die essenziellen Teile. ZUR SPRACHE: Ich bilde mir ein, den Goldenen Pfad schon einmal auf Deutsch gesehen zu haben, finde ihn aber aktuelle nicht auf Amazon. Ich persönlich habe die Bücher auf Englisch und verlinke Euch diese hier.

Ich hoffe, ich konnte Dir ein wenig bei Deiner Entscheidung helfen und Dir einen kleinen Überblick liefern. Wenn Du noch Fragen hast, melde Dich jederzeit bei mir. 🙂 Deine Stefanie

Zuckerfreies Beeren-Eis mit Schokostückchen ohne Eismaschine

Zuckerfreies Himbeereis mit Heidelbeeren

Was gibt es feineres, als richtig gutes, fruchtiges Eis an einem schönen Sommertag? Richtig: NICHTS! Aber weißt Du, dass eine normale Kugel Eis aus ca. 25% reinem Zucker besteht? Das sind pro Kugel, die ca 60g hat, 15g reiner Zucker. Und bei einer Kugel bleibt es doch nicht, machen wir uns nichts vor. 😉 Jetzt will ich Dir kein schlechtes Gewissen machen und die Lust am Eis-Essen verderben. Aber wenn Du dieses Rezept für zuckerfreies Beeren-Eis probierst, wirst Du wahrscheinlich sowieso kein normales Zucker-Eis mehr essen wollen. Es schmeckt einfach unglaublich gut und ist dabei auch noch gesund. Eine schöne Erfrischung für die ganze Familie. Und was es noch besser macht? Knackige Schokostückchen!!! Wir haben uns diemal nicht für unsere jaja‘s Schokodrops Zartbitter entschieden, sondern haben für das zuckerfreie Beeren-Eis einen unserer zuckerfreien Schokoriegel „jajabar“ gewählt. Weil dieser mit unserer jajanella gefüllt ist, bekommt das Eis so einfach noch mehr Geschmack. Du kannst das Eis ohne Eismaschine zubereiten. Falls Du jedoch eine zuhause hast, kannst Du das Eis gerne auch damit machen. So wird es natürlich noch ein bisschen luftiger. Das Gute an diesem Rezept ist, dass es bereits durch die gefrorenen Beeren kalt ist. Es ist jedoch wichtig, dass Du sie zuvor ein wenig antauen lässt, da ansonsten der Pürierstab seine Arbeit nicht machen kann und alles ein einziger kalter Klumpen wird. Ich spreche aus Erfahrung… 

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Zutaten für ca. 1 Kg zuckerfreies Beeren-Eis

  • 400g Schlagobers (Sahne)
  • 500g Tiefkühlbeeren gemischt (bevorzugt Bio)
  • 100g jaja‘s Erythrit zu Puder vermahlen (gerne nach Geschmack mehr oder weniger)
  • Prise Salz
  • 1 jajabar (kalt aus dem Eiskasten)

Rezept

  • Die Beeren für ca. eine Stunde antauen lassen und anschließend mit dem Pürierstab und dem Schlagobers zusammen fein pürieren.
  • Erythrit und Salz hinzugeben.
  • Am Besten schmeckst Du das zuckerfreie Beeren-Eis jetzt ab und fügst gegebenenfalls noch etwas Erythrit hinzu.

Ohne Eismaschine

  • Hacke nun den jajabar in Stückchen und mische sie unter.
  • Das Eis kommt nun in den Gefrierschrank und ist (je nachdem, wie kalt die Beeren zu Beginn waren) nach ca. einer halben Stunde bis einer Stunde fertig.

Mit Eismaschine

  • Gib das Eis nun in die Eismaschine und füge den in Stücke gehackten jajabar hinzu.
  • Lass es je nach Gerät für ca. 30 Minuten in der Maschine.
  • Fertig 😉

Das brauchst Du dazu

Biskuit-Rolle mit Stracciatella-Heidelbeer-Füllung und karamellisierten, gesalzenen Pekannüssen

Low Carb Biskuit Rolle

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Die Low Carb Buskuit-Rolle schmeckt genau so gut wie ihre zuckerhaltige Schwester und dabei enthält sie kein Glutein, keinen Zucker und kein Getreide. Warum eine Rolle und keine Roulade? Weil wir beim Befüllen ein bisschen übermutig geworden sind und sich dadurch nur eine Rolle ausgegangen ist… 😉 Also steht es Dir frei, wie viel Füllung Du verwendest um entweder eine Roulade oder auch eine Rolle zu erhalten. Geschmacklich ist eine Rolle, so wie wir sie gemacht haben, natürlich gehaltvoller, weil einfach viel mehr Füllung drin ist. Auch variabel ist die Butter in der Creme. Typisch Butter sorgt sie einfach für noch mehr Geschmack, aber natürlich auch für mehr Fett. Entscheide also selbst. Ein weiterer Vorteil von der Butter ist, dass sie dafür sorgt, dass die Creme im Eiskasten fester wird. Dadurch wird die Rolle stabiler. Anstatt der Heidelbeeren, kannst Du natürlich jegliche anderen Beeren verwenden. Es sollten nur frische sein und keine aus dem Tiefkühl-Regal. 

Weil wir manchmal gefragt werden, ob man wirklich unbedingt Erythrit Bronze braucht um Nüsse zu karamellisieren: Ja. Denn normales Erythrit hat unglaublich viele Vorteile und wir lieben es. Jedoch kann es nicht karamellisieren. 

Erythrit Bronze
Das einzige Erythrit zum karamellisieren
Jetzt kaufen

Bei diesem Rezept gibt es keine Nährwertangaben von uns weil die Mengenangaben sehr improvisiert sind und auch je nach Lust und Laune variieren können.  

Übrigens ergibt die Rolle ca. 10 Portionen und kann auch sehr gut eingefroren werden. Beim Zusammenrollen achte bitte darauf, dass der Teig nicht mehr heiß ist, ansonsten würde dir Creme schmelzen. Er sollte aber auch nicht ganz ausgekühlt sein, denn so bricht er sehr leicht. 

Ein kleiner Tipp ist, das Backpapier einzufetten, damit sich der Teig ein bisschen besser davon löst. Wir haben es zwar nicht probiert, aber eine Silikonmatte könnte auch gut funktionieren. 

Dieses Dessert kann gleich nach der Zubereitung gegessen werden und muss nicht extra im Eiskasten durchziehen. Solltest Du aber die Zeit und die Geduld dafür haben, schmeckt die Low Carb Biskuit-Rolle aber am nächsten Tag noch besser. 😋

Aber genug der Theorie, lasst uns loslegen!

Zutaten für ca. 10 Portionen

Für die Füllung

  • 250ml Schlagobers
  • 3 EL jaja’s Erythrit (zu Puder vermahlen)
  • Optional 2 EL sehr weiche Butter
  • 1 Handvoll Heidelbeeren
  • 1 Handvoll jaja‘s Schokodrops Zartbitter gehackt

Für die kandierten Pekannüsse

Der Teig

  • Die Eier trennen und das Eiweiß zusammen mit dem Erythrit in der Küchenmaschine oder mit dem Handmixer steif schlagen.
  • Nun die Eigelb und die geriebenen Mandeln sowie das Mandelmehl, Salz und Vanille unterrühren.

  • Die weiche Masse auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und für ca. 10 Minuten bei 170°C Ober -und Unterhitze auf mittlerer Schiene backen. Nicht wundern, der Teig ist noch sehr weich wenn er aus dem Ofen kommt und wird erst beim Auskühlen fester.

Die Füllung

  • Die Nüsse hacken und mit dem Erythrit Bronze und der Butter in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze für ca. 4 Minuten unter ständigem Rühren karamellisieren. (Optional 2 EL davon für die Deko zur Seite legen.)
  • Die Nüsse noch heiß auf 2/3 des Teiges verteilen. Dabei 1/3 freilassen, wo sich später beim Zusammenrollen die Enden treffen sollen.
  • Mit Meersalz bestreuen.
  • Den Schlagobers steif schlagen. Die anderen Zutaten für die Creme hinzufügen und auf dem Teil des Teiges mit den Nüssen verstreichen.
  • Die Rolle vorsichtig zusammenrollen. Der Teig sollte sich gut vom Backpapier lösen. Wenn er stellenweise kleben bleiben sollte, kann man den Teig ganz einfach vorsichtig mit einem großen Messer vom Backpapier lösen.
  • Mit dem Rest der Nüsse dekorieren und eventuell noch mit vermahlenem Erythrit bestreuen. Tadaaaa 🥳 Fertig!

Das brauchst Du dazu

Low Carb Profiteroles

Low Carb Profiteroles

 

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Rezept für ca. 25 Stück

Für das Gebäck

 

Für die Füllung

 

Für die Sauce

Das Gebäck

  • Den Backofen auf 180°C vorheizen.
  • Das Wasser in einem Topf zum Kochen bringen und die Butter einrühren.
  • Wenn sie geschmolzen ist, den Topf vom Feuer nehmen und Salz sowie Mandelmehl unter schnellem Rühren in den Topf schütten.
  • Wieder auf die Herdplatte stellen und weiterrühren bis der Teig zu einer Kugel wird und auf dem Boden des Topfes ein weißer Film sichtbar wird.
  • Ein wenig abkühlen lassen und in den lauwarmen Teig die Eier geben.
  • Den Brandteig nun zu ca. 25 Häufchen auf ein Backblech mit Backpapier mit Hilfe eines Spritzbeutels spritzen und ca. 30 Minuten backen. Wichtig ist, dass der Backofen die ganze Zeit zu bleibt damit der Dampf nicht entweichen kann. Nach dem Backen lässt man die Low Carb Profiteroles im Backofen auskühlen und öffnet den Ofen dabei nur einen kleinen Spalt.

Die Füllung

  • Den Schlagobers mit den anderen Zutaten steif schlagen und die Windbeutel damit füllen.
  • Am Besten gelingt das mit einem Spritzbeutel mit kleiner Tülle oder indem Du die Windbeutel auseinander schneidest.
  • Die Füllung kommt dann zwischen die beiden Hälften.

Die Sauce

  • Schlagobers und Schokodrops langsam miteinander schmelzen und anschließend die jajanella untermischen.
  • Die Sauce kannst Du nun über die Low Carb Profiteroles leeren und Deine lecker schmecker Kreation genießen.

Nährwerte

pro Profiterole
Energie
111 kcal
Fett
9,8g
Verwertbare Kohlenhydrate
1,7g
Eiweiß
2,5g

Das brauchst Du dazu

Macadamia-Chocolate-Chip-Cookies

Macadamia Chocoloate Chip Cookie

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Zutaten für ca. 20 Low Carb Macadamia-Chocolate-Chip-Cookies

Anleitung

  • Die Schokolade und die Nüsse in Stückchen hacken.
  • Die Butter zerlassen und auf Zimmertemperatur abkühlen lassen. Alle anderen Zutaten hinzufügen und mit einem Knethaken oder den Händen sehr gut verkneten.
  • Den Teig 1 Stunde in den Kühlschrank stellen.
  • Den Backofen auf 200°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Ein Backblech mit Backpapier belegen.

  • Teig herausnehmen und ungefähr 20 Bällchen formen. Wenn der Teig zu fest ist, hilft es, die Hände kurz in warmes Wasser zu tauchen.
  • Cookies auf das Backblech legen und im vorgeheizten Backofen auf der mittleren Schiene ungefähr 10 Minuten backen.
  • Servieren und genießen!

Nährwerte

pro Stück
Energie
251 kcal
Verwertbare Kohlenhydrate
2,2g
Fett
23,9g
Eiweiß
4,8g

Das brauchst Du dazu

Low Carb Fudgy Brownie

Low Carb Schokobrownie

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Zutaten 

Zutaten für ca. 16 Stück

Für den Low Carb Brownie:

Für die karamellisierten Nüsse:

  • 50g Nüsse (Walnüsse und/oder Pekannüsse eignen sich besonders gut)
  • 30g Butter
  • 20g jaja’s Erythrit Bronze
  • Prise Salz 
  • Prise Lebkuchengewürz
  • Chilifäden
  • großes Salz

 

Anleitung

  • Den Backofen auf 175°C Ober- und Unterhitze vorheizen. Eine Backform von ca. 20x30cm einfetten oder mit Backpapier auslegen.
  • Das Erythrit und das Erythrit Bronze hinzugeben und weiterrühren bis es sich aufgelöst hat. Nun Chili, Salz und Aromen hinzufügen.
  • Die Eier in einer separaten Schüssel verquirlen und langsam unter die Schoko-Masse mischen.
  • Vorsichtig Mehl, Salz und Nüsse unterheben.
  • Den Teig in die Form füllen und für ca. 40 Minuten backen. Stäbchenprobe machen (es sollte noch ein wenig Teig hängen bleiben)!
  • Aus dem Ofen nehmen und nun die karamellisierten Nüsse zubereiten:
  • Dazu Nüsse, Butter, Erythrit Bronze, Salz und Lebkuchengewürz in einer beschichteten Pfanne bei kleiner Hitze für ca. 5 Minuten köcheln lassen. Dabei ständig rühren und aufpassen, dass nichts anbrennt.
  • Anschließend auf dem Brownie verteilen. Für ca. 10 Minuten abkühlen lassen aber den finalen Schritt durchführen bevor das Karamell vollständig erkaltet ist.
  • Zu guter Letzt noch das grobe Salz und die Chilifäden verteilen und FERTIG.

Nährwerte pro Stück

pro Stück
Energie
275 kcal
Verwertbare Kohlenhydrate
2,1g
Fett
25,8g
Eiweiß
7,1g

Das brauchst Du dazu

Low Carb Maroniherzen ohne Zucker

Maroni_Engel_Arrangiert

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Köstliche Maroniherzen mit knackiger Zartbitterschokolade und feinster Maronicreme – Wer liebt sie nicht? Ich bin ja absoluter Maroni-Fan und da hat es mir schon immer ein bisschen das Herz gebrochen wenn ich auf diese Köstlichkeit in der Vorweihnachtszeit verzichten musste. Denn auch wenn die meisten Maroniherzen gar nicht so süß schmecken, steckt doch erstaunlich viel Zucker darin. Aber keine Sorge, ich habe eine Lösung 🙂 Low Carb Maroniherzen lassen sich nämlich auch ohne Zucker total einfach und mit wenig Aufwand zubereiten. Lediglich die Kühlzeit zieht sich ein wenig wenn man schon so großen Guster darauf hat aber sobald diese überstanden ist, kannst Du zugreifen. Und das auch noch mit gutem Gewissen. Natürlich gibt es Low Carb-Süßigkeiten, die weniger Kohlenhydrate beinhalten weil Maroni selbst schon 37g Kohlenhydrate pro 100g beinhalten. Beim Maronimus, welches ich verwendet habe, sind es pro 100g übrigens 22g Kohlenhydrate weil ein großer Teil ja aus Wasser besteht. Aber in der Vorweihnachtszeit wollen wir mal nicht so streng sein und unsere Maroniherzen dennoch genießen. Und außerdem sind 4g Kohlenhydrate pro Low Carb Maroniherz doch wirklich in Ordnung, oder? 😉 

Das Rezept funktioniert übrigens auch mit allen anderen Pralinenformen aus Silikon. Ich habe zum Beispiel neben Herzen auch Maroni-Engel gemacht. Es ist aber wichtig, dass es richtige Pralinen-Formen sind. Mit Eiswürfelformen hat es leider nicht so gut geklappt. Alternativ dazu kannst Du die Maroni-Masse aber auch per Hand formen und einfrieren und danach in Schokolade tunken. 

Ein wichtiger Schritt ist bei den Low Carb Maroniherzen das Temperieren der Schokolade, bei dem wir sie auf ca. 40°C abkühlen lassen. Gut messen kannst Du das mit einem Fleischthermometer. Das ist so wichtig weil die Schokolade dann die richtige Konsistenz hat damit nicht zu viel und nicht zu wenig in den Formen bleibt. Außerdem bekommst Du so einen schönen Glanz in die Schokolade und es führt dazu, dass sie beim Reinbeißen schön knackt. 

Bitte beachte, dass Du die Maroniherzen am Besten im Kühlschrank aufbewahrst weil wir ja frischen Schlagobers verarbeiten. 

Also, los geht’s: 

Zutaten für ca. 20 Maroniherzen

Für die Glasur:

Für die Füllung

  • 150ml Schlagobers / Sahne
  • 150g Maronipüree ungesüßt
  • 2 EL Staub-Erythrit
  • 17g Butter (sehr weich)
  • Prise Salz, Vanille
  • 2 Tropfen Butter-Vanille-Aroma und Rum-Aroma

Anleitung

  • Die Schokolade zusammen mit dem Öl im Wasserbad schmelzen und danach auf ca. 40°C abkühlen lassen.
  • Die flüssige Schokolade nun in Pralinenformen gießen. Die Formen nun ein paar mal auf die Küchenplatte klopfen damit alle eventuellen Luftlöcher entweichen können. Die überschüssige Schokolade wieder zurück zur restlichen Schokolade gießen.
  • Anschließend die Formen in den Kühlschrank stellen und warten bis die Schokolade hart geworden ist. Wenn Du den Eindruck hast, dass die Schokoladenschicht in den Formen zu dünn ist, kannst Du den ganzen Schritt noch einmal wiederholen.
  • Den Schlagobers steif schlagen und zur Seite stellen. In einer separaten Schüssel alle anderen Zutaten für die Füllung gut vermischen und den Schlagobers unterheben. Die Füllung nun in einen Spritzbeutel füllen.
  • Die Schokoladenformen aus dem Kühlschrank nehmen und mit der Füllung befüllen. Aber etwas Platz lassen damit die abschließende Schoko-Schicht noch Platz hat.
  • Die Formen wieder in den Kühlschrank stellen und ungefähr 3 Stunden warten. Anschließend flüssige Schokolade in die Formen füllen bis diese voll sind. Die überschüssige Schokolade mit einem Spachtel abziehen.
  • Nun kommt das ganze noch einmal für mindestens 3 Stunden in den Kühlschrank. Versprochen: Es ist das Warten wert 🙂
  • Jetzt musst Du die Herzen nur noch aus der Form drücken und fertig!

Nährwerte pro Stück

pro Stück
Energie
10 kcal
Verwertbare Kohlenhydrate
4g
Fett
8,4g
Eiweiß
1,1g

Das brauchst Du dazu

Paleo Süßkartoffel-Curry mit Sesam-Huhn

In dieses Paleo Süßkartoffel-Curry mit Sesam-Huhn kommen ausschließlich frische und gesunde Zutaten!

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In dieses Paleo Süßkartoffel-Curry mit Sesam-Huhn kommen ausschließlich frische und gesunde Zutaten! Durch die langsame Zubereitung im Wok, bleiben viele wichtige Nährstoffe im Gemüse enthalten. Den erfrischenden, scharfen Kick erhält das Gericht durch die Zugabe von frischem Ingwer und Knoblauch sowie durch die Verwendung einer authentischen thailändischen Curry-Paste.

Wer streng Low Carb lebt, macht besser einen Bogen um dieses Gericht, das Süßkartoffel durchaus einige Kohlenhydrate beinhalten, aber wenn Du Dich nach dem Paleo-Prinzip ernährst, ist dieses Paleo Süßkartoffel-Curry mit Sesam-Huhn perfekt für Dich! 

FYI: Wenn Ihr das Huhn weglasst oder zB durch Tofu ersetzt, ist das Gericht vegan!

Zutaten für 4 Portionen

  • 1 rote Zwiebel, in kleine Stücke geschnitten
  • 1 daumengroßes Stück Ingwer, gehackt
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 2 Süßkartoffel, in Würfel geschnitten
  • 1 TL rote thailändische Currypaste (Asia-Markt oder gut sortierter Supermarkt)
  • 2 Zucchini (in ca. 1cm große Stücke geschnitten)
  • 1 Dose Kokosmilch ungezuckert
  • 1 Handvoll Shirataki Pilze, in Scheiben geschnitten
  • 1 Dose Kichererbsen (vorher abwaschen!)
    ca. 500g Bio-Hühnerbrust, in ca. 1cm große Würfel geschnitten
  • 1 Handvoll Sesam
    Kokosfett

Anleitung

  • Zwiebel mit Kokosfett in einem Wok anbraten bis sie glasig ist.
  • Ingwer und Knoblauch hinzugeben und kurz braten lassen.
  • Süßkartoffel und Currypaste hinzugeben und ca. 5 Minuten unter Umrühren anschwitzen.
  • Zucchini untermischen.
  • Kokosmilch, Shirataki Pilze und Kichererbsen dazugeben. Bei geschlossenem Deckel köcheln lassen bis das Gemüse gar aber noch bissfest ist.
  • Das Huhn in einer separaten Pfanne mit Kokosfett und Sesam anbraten.

Servieren und ohne schlechtes Gewissen genießen!

Das brauchst Du dazu

Pulled Chicken Burger mit Avocado und Halloumi

Ich liebe meinen Low Carb Pulled Chicken Burger mit Avocado und Halloumi im Sommer! Er ist nicht zu schwer und hält auf Grund der vielen Proteine trotzdem lange satt.

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Ich liebe meinen Low Carb Pulled Chicken Burger mit Avocado und Halloumi im Sommer! Er ist nicht zu schwer und hält auf Grund der vielen Proteine trotzdem lange satt.

 

Ich bereite mir die einzelnen Zutaten für den Low Carb Pulled Chicken Burger mit Avocado und Halloumi oft Abends zuhause vor und nehme sie dann mit ins Büro. So habe ich schnell einen gesunden Lunch. Lediglich das Huhn erwärme ich und brate den Halloumi frisch an und setze dann einfach alles zusammen 🙂

Als Sauce habe ich in diesem Fall Humus genommen weil ich einen fertigen im Kühlschrank hatte, es eignen sich aber auch alle anderen Saucen – je nach Lust und Laune!

Statt Halloumi könnt Ihr natürlich auch Feta-Käse nehmen. Gut schmecken auch rote Zwiebel dazu, darauf verzichte ich aber lieber wenn ich danach noch Termine habe 😉

Zutaten für 2 Portionen

  • ca. 1/3 der jaja’s
  • Backmischung für Weißbrot (= ca. 95g)
  • 1 EL Sesam
  • 1 Oberkeule vom Huhn mit Knochen (mit oder ohne Haut, je nach Belieben.
  • je eine Prise Salz, Pfeffer, Paprika, Cumin, Chilli
  • 120g Halloumi
  • 1/2 Avocado
  • 2 EL Humus (oder andere Sauce)

Anleitung

  • Backmischung mit 100 ml lauwarmen Wasser mischen und mit dem Knethaken oder den Händen gründlich durchkneten.
  • Zu 2 Buns formen und mit Sesam bestreuen.
  • Bei 180 °C Umluft oder 200 °C Ober-/ Unterhitze ca. 20-25 Minuten backen.
  • Das Hühnerfleisch mit den Gewürzen einreiben und entweder in der Pfanne in etwas Öl durchbraten oder im Backofen bei 190°C für ca. 35 Minuten durchgaren. Danach das Fleisch von Knochen zupfen.
  • Den Halloumi in ca. 1cm dicke Streifen schneiden und in etwas Öl in einer beschichteten Pfanne anbraten bis er eine braune Färbung annimmt.
  • Die Avocado in dünne Scheiben schneiden.
  • Die Sauce, das Fleisch, die Avocado, den Halloumi und den Deckel des Buns auf der unteren Hälfte des Buns stapeln.

Servieren und den Low Carb Pulled Chicken Burger mit Avocado und Halloumi ohne schlechtes Gewissen genießen!

Das brauchst Du dazu

Protein Berry Shake mit Vanille

Seid Ihr auch immer auf der Suche nach schnellen und einfachen Mahlzeiten für Zwischendurch? Dann ist mein Low Carb Protein Berry Shake mit Vanille genau das Richtige für Euch

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Seid Ihr auch immer auf der Suche nach schnellen und einfachen Mahlzeiten für Zwischendurch? Dann ist mein Low Carb Protein Berry Shake mit Vanille genau das Richtige für Euch 🙂

Er eignet sich perfekt als schnelles Frühstück, das lange satt hält und auch vor oder nach dem Sport um die Muskeln mit der gewissen Portion Eiweiß zu versorgen. Auf Grund meines hochwertigen Whey Proteins im Rezept ist dieser Protein Berry Shake mit Vanille eine echte Proteinbombe, die Euch gesundes Eiweiß spendet.

Zutaten für 2 Portionen

  • 400ml Milch (Sorte nach Wahl)
  • 200g Heidelbeeren
  • 2 EL Erythrit
  • 2 EL Proteinshake Vanille

Anleitung

  • Alle Zutaten gut miteinander vermixen. Fertig!

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Low Carb Biskuitroulade mit Orangencremefüllung

Die luftig leichte Low Carb Biskuitroulade mit Orangencremefüllung ist perfekt für jeden Anlass und mit ein bisschen Übung wirklich schnell gemacht!

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Die luftig leichte Low Carb Biskuitroulade mit Orangencremefüllung ist perfekt für jeden Anlass und mit ein bisschen Übung wirklich schnell gemacht! Dabei hat sie nur 1,1g verwertbare Kohlenhydrate pro Portion!

Zutaten für 6 Portionen

  • 4 Eier Größe M
  • 5 gehäufte EL geriebene Mandeln
  • 4 gehäufte EL Erythrit
  • 250ml Schlagobers
  • Schale einer Orange
  • 1 EL Topfen
  • 3-4 EL Erythrit gemahlen

Anleitung

  • Die Eier trennen und das Eiweiß zusammen mit dem Erythrit in der Küchenmaschine oder mit dem Handmixer steif schlagen.
  • Nun die Eigelb und die geriebenen Mandeln unterrühren.
  • Die weiche Masse auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen und für ca. 10 Minuten bei 170°C Ober -und Unterhitze auf mittlerer Schiene backen. Nicht wundern, der Teig ist noch sehr weich wenn er aus dem Ofen kommt und wird erst beim Auskühlen fester.
  • Den Teig auskühlen lassen und den Schlagobers steif schlagen.
  • Die anderen Zutaten für die Creme hinzufügen. Bei Bedarf ca 4 EL der Creme für die Dekoration zur Seite geben und die restliche Creme auf dem ausgekühlte Teig verstreichen.
  • Die Roulade vorsichtig zusammenrollen. Der Teig sollte sich gut vom Backpapier lösen. Wenn er stellenweise kleben bleiben sollte, kann man den Teig ganz einfach vorsichtig mit einem großen Messer vom Backpapier lösen. Anschließend kann die Roulade nach Belieben verziert werden.

Die Low Carb Biskuitroulade mit Orangencremefüllung servieren und genießen!

Das brauchst Du dazu

Bunte Low Carb CakePops

Bunte Low Carb CakePops: perfekt für Parties und Feiern und ein gesunder Spass für die ganze Familie

 

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Bunte Low Carb CakePops: perfekt für Parties und Feiern und ein gesunder Spass für die ganze Familie 🙂

Optional zum CakePop-Maker kann der Teig auch im Backofen bei 170°C gebacken werden bis er leicht braun wird. Danach die Kruste abschneiden und den Teig mit Frischkäse (Menge nach Belieben) vermengen und zu Kugeln formen.

Zutaten für 20 Stück

  • 50g Butter
  • 80g Erythrit
  • 1 Prise Vanille
  • 2 Eier (M)
  • 100g Mandelmehl entölt
  • 2 TL Weinsteinbackpulver
  • 50ml Milch (optional auch Mandel- oder Sojamilch)
  • Den CakePop-Maker aufheizen.
  • Die Butter schmelzen und mit Erythrit schaumig schlagen.
  • Die Eier hinzugeben und ca. 1 Minute weiterschlagen.
  • Die Milch hinzugeben.
  • Mandelmehl mit Vanille und Weinsteinbackpulver mischen und vorsichtig untermischen.
  • Den Teig in den CakePop-Maker gießen und ca. 6 Minuten backen.
  • Nach belieben verzieren und dekorieren.

Bunte Low Carb CakePops servieren und ohne schlechtes Gewissen genießen!

Nährwerte pro Stück

pro Stück
Energie
38 kcal
Verwertbare Kohlenhydrate
0,3g
Fett
2,7g
Eiweiß
2,5g

Das brauchst Du dazu